: خطوات لنظام غذائي صحي مع سكري الحمل🍏

 🍽 تناولي 3 وجبات رئيسية متوازنة و3 وجبات خفيفة صحية🔹
  وزّعي الكربوهيدرات على مدار اليوم بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة لتجنّب ارتفاع السكر.
 يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر صحي للكربوهيدرات، مع بروتين وخضروات للتحكم الأفضل في مستوى السكر.

 🥖 اختيار الكربوهيدرات الصحية🔹

اختاري الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، والشوفان بدلًا من الكربوهيدرات المكررة.

استبدلي المعكرونة البيضاء بمعكرونة الحبوب الكاملة أو الكينوا.

اختاري الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل التوت، التفاح، والإجاص بدلًا من الفواكه عالية السكر مثل الموز أو العنب.

 🥩 إضافة البروتين في كل وجبة🔹

البروتين يساعدك على الشبع لفترة أطول ولا يرفع مستوى السكر في الدم.

من أمثلته: الدجاج المشوي، السمك، البيض، المكسرات، والبقوليات.

 🥦 الإكثار من الخضروات والفواكه قليلة الكربوهيدرات🔹

اجعلي الخضروات غير النشوية مثل البروكلي، الخيار، والخس جزءًا أساسيًا من وجباتك.

بعض الفواكه مثل الفراولة والجوافة خيارات ممتازة لسكري الحمل لأنها تحتوي على نسبة سكر أقل.

 🥑 إضافة الدهون الصحية🔹

الدهون الصحية لا ترفع سكر الدم وهي مهمة لصحة القلب.

من أمثلتها: الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات غير المملحة.

 🚫 تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة🔹

ابتعدي عن الحلويات، المشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة لأنها غالبًا تحتوي على سكريات مخفية.

إذا احتجتِ، يمكنك استبدال السكر بكميات صغيرة من المحليات الطبيعية مثل العسل.

 💧 شرب الماء بانتظام🔹

يُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لدعم عملية الأيض وتنظيم مستوى السكر في الدم.

✨ تذكري: الأكل الصحي لا يعني الحرمان، بل هو اختيار أذكى لأجل حمل صحي لكِ ولطفلك.